血虚体质吃什么 — 补血养血食材清单

血虚体质常表现为面色苍白或萎黄、唇甲淡白、头晕眼花、心悸失眠、月经量少。补血需要兼顾「补气生血」——单纯补血效果有限，气足才能生血。本页汇总补血食材清单，以红枣、桂圆、黑芝麻、黑豆为基础，配合补气的黄芪、山药效果更稳定。女性经期后是补血最佳窗口，连续食用 7-10 天的桂圆红枣茶配合黑芝麻糊，对气色与精力都有持续改善。