气虚体质吃什么 — 补气食材清单与搭配建议

气虚体质的核心特征是「累」——稍动即累、说话没力气、容易出虚汗、免疫力差。中医认为气虚源于脾肺气不足，调理重点是「补气健脾」。日常食材首选黄芪、山药、红枣、桂圆，这四味组合可以覆盖大多数气虚场景。本页汇总适合气虚体质的食材清单，每味都标注用量与搭配建议。注意：补气食材多偏温，搭配上火（口苦、长痘）的食物时要减量，外感发热期间应暂停。