湿热体质吃什么 — 清热祛湿食材清单

湿热体质表现为面部出油长痘、口苦口臭、身重困倦、大便黏滞、小便黄赤。调理重点是「清热与祛湿并重」，单纯清热会留湿，单纯祛湿会助热。本页汇总适合湿热体质的食材清单，薏米、菊花、绿豆、莲子、苦瓜是主力，需要严格忌口辛辣、烧烤、酒精、肥甘厚味。日常推荐冬瓜薏米汤（每周 2-3 次）、菊花决明子茶（明目降肝火），配合规律作息（11 点前入睡）改善效果显著。