冬季养生指南 — 立冬到大寒的饮食起居重点

冬季对应五行「水」，主闭藏，养生核心是「养肾藏精」。从立冬到大寒 6 个节气覆盖了「初寒—小雪—冬至—大寒」四个阶段。立冬开始进入收藏季，作息宜「早睡晚起」（待日出而作）；小雪大雪温补开始增量，但要避免大热伤阴；冬至阴极阳生，是一年中最重要的进补节点；小寒大寒严寒达顶，重点是防寒保暖与情志调节。本页汇总冬季 6 个节气的养生要点，配合每节气推荐食材清单。